Con motivo del Día Mundial del Running, celebrado esta semana, millones de corredores en todo el mundo conmemoran una práctica que ha trascendido el simple ejercicio físico para convertirse en un fenómeno global. Lo que antes era visto solo como una actividad deportiva, hoy moviliza a multitudes, impulsa una industria que supera los 50.000 millones de dólares y se consolida como uno de los hábitos de bienestar de mayor crecimiento internacional.
Impacto económico del running
El mercado global de zapatillas para correr alcanzó un valor cercano a los 45.700 millones de dólares en 2024, y las proyecciones indican que podría superar los 73.000 millones en la próxima década. Este crecimiento se debe al aumento de la participación en carreras recreativas y eventos masivos, el desarrollo de tecnología para corredores y el creciente interés por estilos de vida saludables.
La tendencia se refleja en la demanda de grandes eventos deportivos. El Maratón de Londres, uno de los más importantes del mundo, recibió más de 1,3 millones de solicitudes de inscripción para su edición de 2027, una cifra récord que evidencia el creciente interés por esta disciplina. Las principales maratones internacionales continúan registrando aumentos en participantes y espectadores, consolidando al running como un fenómeno sociocultural.
Beneficios para la salud
Más allá de su impacto económico, el atractivo del running radica en sus beneficios para la salud. Una investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology observó que correr, incluso entre cinco y diez minutos al día a baja velocidad, se asocia con una reducción del riesgo de muerte por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares.
Carlos Ulloa, médico del deporte y miembro del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife, explica que los beneficios van más allá de la condición física: “Además de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y fortalecer músculos y articulaciones, correr también libera sustancias relacionadas con la sensación de bienestar y placer, contribuyendo incluso a un mejor descanso”.
La evidencia científica respalda sus efectos en la salud mental. Una revisión de estudios publicada en el International Journal of Environmental Research and Public Health encontró que correr reduce síntomas de ansiedad y depresión, y favorece el bienestar emocional y la calidad de vida de quienes lo practican regularmente.
Cómo empezar a correr
Según Ulloa, una estrategia recomendada para principiantes es alternar períodos de caminata y carrera. Una forma sencilla consiste en realizar sesiones de 20 a 30 minutos, combinando un minuto de trote suave con dos minutos de caminata rápida. Este método permite que músculos, articulaciones y sistema cardiovascular se adapten progresivamente al esfuerzo.
A medida que el cuerpo gana resistencia, se pueden aumentar gradualmente los tiempos de carrera y reducir los intervalos de caminata hasta alcanzar una carrera continua y cómoda. Así, el hábito del deporte será más fácil de incorporar a la rutina diaria.
