Con la llegada de la menopausia, muchas mujeres experimentan cambios significativos en su cuerpo debido a las fluctuaciones hormonales. Mantener un estilo de vida saludable e incorporar ejercicio ayuda a combatir síntomas como fatiga, sofocos y cambios de humor, según el Hospital Universitario Quirónsalud de Madrid.
Beneficios del cardio durante la menopausia
La entrenadora personal Amanda Thebe, autora de Menopocalipsis, señaló en una entrevista con Heart and Stroke Foundation of Canada que el riesgo de enfermedades cardíacas aumenta en la perimenopausia y menopausia por la disminución de estrógeno, hormona que protege el corazón. Por ello, recomienda el cardio como actividad clave.
“Realiza entrenamiento de fuerza o resistencia dos o tres veces por semana, 30 minutos cada sesión. La pérdida de masa muscular y ósea son riesgos asociados al envejecimiento y la menopausia; el entrenamiento de resistencia es fundamental para contrarrestarlos”, explicó Thebe.
Recomendaciones de actividad física
Las directrices de la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio aconsejan al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada a vigorosa, como caminar a paso ligero, correr, nadar o andar en bicicleta, para estimular el sistema cardiovascular y reducir el riesgo de infartos.
El Hospital Recoletas Salud Capuchinos de Sevilla añade que el cardio no es suficiente: también se necesitan ejercicios de fortalecimiento y tonificación para compensar la pérdida de masa muscular y mejorar la resistencia física.
Precauciones necesarias
Los expertos insisten en que estas rutinas deben ser supervisadas por un entrenador o especialista para evitar lesiones o fracturas, ya que durante la menopausia los huesos son más frágiles. Una alimentación equilibrada complementa los beneficios del ejercicio.
En resumen, el cardio en la menopausia no solo es seguro, sino altamente recomendado para proteger el corazón, mantener la masa ósea y muscular, y mejorar la calidad de vida. Siempre con la guía de un profesional.
