Las dietas y rutinas de las estrellas para la Copa del Mundo 2026
La Copa del Mundo representa el máximo escenario del deporte, no solo por el espectáculo, sino porque muchos futbolistas se encuentran entre los atletas más en forma del planeta. Conocer sus rutinas de entrenamiento y alimentación resulta interesante para aplicar en la vida cotidiana y mejorar el estado físico y la salud.
Tres estilos distintos de entender la nutrición y la actividad física son los de Cristiano Ronaldo, Lionel Messi y Erling Haaland, algunos de los jugadores más destacados físicamente que participarán en la próxima Copa del Mundo.
Cristiano Ronaldo
El delantero y capitán de Portugal combina entrenamiento en gimnasio con trabajo en el campo. Antes de los ejercicios de alta intensidad, realiza fases de calentamiento. "En el entrenamiento damos varias vueltas al campo, estiramientos y ejercicios cardiovasculares", explicó en una entrevista con Goal. En las rutinas con máquinas, incluye levantamiento de pesas. "Varío mis rutinas para evitar el aburrimiento y asegurarme de trabajar todos los grupos musculares", afirmó.
La disciplina de trabajo va más allá del club. "Se pueden hacer abdominales en la habitación al despertar o antes de dormir. Si te acostumbras a una rutina, se convierte en hábito", indicó. Su dieta se divide en seis comidas diarias, con intervalos de tres a cuatro horas. "No sirve de nada tener el coche más bonito si no le pones la gasolina adecuada", sentenció el astro portugués.
Lionel Messi
La preparación física del argentino incluye ejercicios de velocidad en línea recta, saltos de obstáculos, rutinas pliométricas y trabajos de aceleración en diversas direcciones. También realiza estiramientos de isquiotibiales, planchas, sentadillas con salto y ejercicios contra la pared. Su alimentación cambió en 2014 cuando el nutricionista Giuliano Poser eliminó pizzas, chocolates y carne de res de su menú. La dieta de Messi se basa en verduras, aceitunas, frutas, semillas, nueces, pollo, pescado y granola.
Erling Haaland
El "androide" consume alrededor de 6.000 calorías al día. Su plan incluye corazón e hígado de vaca. "Ustedes no comen esto, pero a mí me preocupa cuidar mi cuerpo", dijo el goleador. "Creo que comer alimentos de calidad y lo más locales posible es lo más importante. Si la vaca pasta aquí, yo me como el corazón y el hígado", sostuvo. Su hidratación incluye agua filtrada, miel de abejas y leche cruda. "Para mí, el café es un superalimento si se prepara correctamente. Depende de la calidad, de cuándo lo bebas y de cómo. Me encanta mi café con un poco de leche cruda", afirmó. Por su admiración a Ronaldo, también incluye pescado en su menú.
Marcos Llorente, seguidor de la dieta paleolítica
El jugador español Marcos Llorente basa su alimentación en modelos de la era paleolítica y ayunos intermitentes. Su régimen excluye lácteos y pastas de trigo. "Carne, pescado y muchas verduras. Lo hago por salud, no solo por el fútbol", explicó al Diario AS. Sus comidas dependen de la luz solar. "Solo como de día. Desayuno, como y ceno siempre que haya luz natural. No cuento calorías, como hasta sentirme saciado. Nunca me levanto de la mesa con hambre", señaló.
