El reconocido entrenador personal Aarón Santos, responsable de las transformaciones físicas de celebridades como Sebastián Yatra y Grison, ha sido el protagonista de la edición de abril de la revista 'Men’s Health' en España. Con motivo del 25 aniversario de la publicación, Santos concedió una entrevista publicada el 22 de abril de 2026, donde analizó la evolución del fitness y propuso al cantante Alejandro Sanz como candidato ideal para el mediático 'Reto Men’s Health'.
La fuerza como pilar de la salud y la longevidad
Santos sostiene que el entrenamiento de fuerza es una herramienta indispensable para mejorar la longevidad y la calidad de vida, más allá de los objetivos estéticos. En la entrevista, el entrenador es descrito como el 'guardián del secreto del Reto Men’s Health' y una figura clave detrás de varias portadas transformacionales de la revista.
Evolución hacia un modelo de entrenamiento híbrido
A sus 39 años, Santos es considerado uno de los preparadores más influyentes de España. Explicó que el sector ha experimentado un cambio radical, pasando de un enfoque clásico basado en ejercicios segmentados y monoarticulares a una tendencia híbrida. Este nuevo modelo busca mejorar la condición física global, integrando fuerza, resistencia y movilidad.
Aunque la estética sigue siendo un motivador principal, Santos enfatiza que existe una mayor conciencia sobre la importancia del deporte para la salud. 'La fuerza es innegociable porque nos ayuda a vivir más y mejor', afirmó. El entrenamiento moderno busca no solo 'verte bien, sino sentirte mejor', priorizando capacidades físicas completas por encima del aspecto visual.
Claves para el rendimiento y la recuperación
El experto identificó errores comunes en los gimnasios, como la comparación constante con otros usuarios y las prisas por aumentar las cargas sin dominar la técnica. 'No por levantar más kilos vas a progresar antes; muchas veces menos es más, y lo primero es dominar la técnica', puntualizó.
Para optimizar el entrenamiento, Santos recomienda:
- Cardio progresivo: introducirlo mediante descansos activos (bicicleta, remo o burpees) entre series de fuerza.
- Gestión del sobreentrenamiento: vigilar señales como fatiga muscular persistente, estancamiento en las marcas y aparición de lesiones.
- Eficiencia: sesiones de 45 a 50 minutos son suficientes si se rentabiliza el tiempo adecuadamente.
Para hombres mayores de 40 y 50 años, Santos aconseja priorizar el descanso, mantener la intensidad y aumentar la frecuencia semanal si es posible. Mejorar la recuperación es 'superimportante' para seguir generando masa muscular.
Cardio, intensidad y nuevas tendencias
El especialista recomienda introducir el cardio de forma progresiva, integrándolo incluso dentro del entrenamiento de fuerza mediante bicicleta, remo o burpees entre series, lo que ayuda a 'acostumbrarse a la sensación de sufrir'. Además, destaca el auge de competiciones híbridas como Hyrox, que combinan resistencia y fuerza, como una tendencia creciente en el fitness moderno.
Nutrición y suplementación con base científica
Santos abordó el uso de suplementos, posicionando a la creatina como su recurso 'innegociable' debido a la amplia evidencia científica que respalda su eficacia. 'Es el suplemento más estudiado y el que más evidencia científica tiene', afirmó. También recomendó el uso de magnesio para mejorar el descanso nocturno, junto con Omega 3 y vitamina C en entrenamientos intensos. Por el contrario, calificó como 'sobrevalorados' los suplementos específicos de pre-entrenamiento, señalando que un café solo o cafeína natural cumplen la misma función de manera más sencilla.
El reto pendiente: Alejandro Sanz
Uno de los puntos destacados de la entrevista fue la propuesta de Santos para el futuro del 'Reto Men's Health'. El preparador manifestó su interés en trabajar con Alejandro Sanz, de 57 años. Santos argumentó que ver al cantante como referente de su generación serviría para demostrar que no existe un límite de edad para transformar la composición corporal mediante una nutrición adecuada y disciplina en el gimnasio.
