Después de los 40 años, muchas mujeres comienzan a notar cambios físicos aunque mantengan la misma alimentación y rutina diaria. La inflamación abdominal, el cansancio, la digestión lenta y el aumento de peso son algunas de las molestias que los especialistas relacionan con cambios hormonales y con el consumo frecuente de ciertos alimentos ultraprocesados.
El impacto de los cambios hormonales
De acuerdo con especialistas en nutrición y endocrinología, durante la perimenopausia y la menopausia ocurre una disminución progresiva de estrógenos que puede modificar el metabolismo y la forma en que el cuerpo responde a determinados alimentos. Según información publicada por 'SuMédico', algunos productos considerados “saludables” podrían contribuir a procesos inflamatorios debido a su contenido elevado de azúcares añadidos, sodio y otros ingredientes ultraprocesados.
Alimentos que parecen saludables pero no lo son
Entre los alimentos señalados por los especialistas se encuentran los yogures azucarados, las granolas comerciales, los jugos etiquetados como “naturales”, las barras energéticas y los productos light o bajos en grasa que contienen azúcares ocultos. Estos productos contienen altas cantidades de azúcar añadida que pueden provocar elevaciones rápidas de glucosa en sangre.
Síntomas que suelen normalizarse
La inflamación crónica no siempre se presenta de manera evidente. Los especialistas indican que puede manifestarse mediante síntomas frecuentes que muchas mujeres suelen asociar al estrés o al envejecimiento. Entre las señales más comunes destacan el abdomen inflamado, la retención de líquidos, la fatiga constante, los dolores de cabeza, los problemas digestivos, los antojos frecuentes y la dificultad para perder peso. Además, una dieta alta en azúcares y productos ultraprocesados puede incrementar el riesgo de resistencia a la insulina, colesterol elevado y enfermedades cardiovasculares.
Recomendaciones de los especialistas
Los nutriólogos recomiendan revisar las etiquetas de los productos y evitar aquellos que contienen jarabes, azúcares añadidos o exceso de sodio, aunque se promocionen como saludables. También sugieren priorizar alimentos frescos ricos en proteína, fibra y grasas saludables, como verduras, frutas enteras, legumbres, nueces y pescado. Otra recomendación frecuente es incorporar ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular, ya que esto contribuye a mantener activo el metabolismo durante los cambios hormonales.
Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y una editora.
