Correr sin preparación causa lesiones en semanas: experto revela cómo adaptar el cuerpo
El director de la Clínica iQtra de Madrid, doctor Ángel Villamor, ha emitido una alerta importante para quienes desean iniciar o retomar la práctica del running sin la debida preparación. Según el especialista, comenzar a correr sin una adaptación progresiva del organismo puede derivar en problemas físicos significativos en cuestión de pocas semanas, con lesiones que podrían evitarse siguiendo protocolos adecuados.
La importancia de la progresión gradual
"El cuerpo necesita readaptarse", afirmó Villamor al referirse al error común de retomar el ritmo previo sin considerar el periodo de inactividad. "Si no respetamos esa progresión, el riesgo de lesión se dispara de manera alarmante", explicó el experto, quien recomienda iniciar con alternancias entre caminar y correr, incrementando la carga de forma paulatina según la respuesta del organismo.
Villamor señaló que el problema principal no radica en la falta de fuerza muscular, sino en la ausencia de elasticidad adecuada, especialmente cuando se omite el calentamiento previo. Esta práctica sigue siendo uno de los factores más asociados a la aparición de lesiones deportivas evitables.
Evaluación médica previa: detectando riesgos ocultos
El especialista destacó la existencia de factores de riesgo que pueden pasar desapercibidos por no presentar síntomas visibles inmediatos. Condiciones cardiacas, metabólicas o articulares pueden no detectarse sin una valoración médica específica, poniendo en peligro a quienes inician actividad física intensa.
Como medida preventiva fundamental, Villamor planteó la realización de una evaluación médica completa antes de comenzar cualquier práctica deportiva regular. Dentro de este proceso, mencionó herramientas especializadas como la prueba de esfuerzo y el estudio biomecánico de la pisada, orientadas a ajustar la actividad a las condiciones individuales de cada persona.
Además, recomendó prestar especial atención a la cadena posterior del cuerpo durante los ejercicios de preparación, incluyendo cuidados específicos para:
- La planta del pie
- Los gemelos
- Los isquiotibiales
- Los glúteos
Alternativas de entrenamiento y equipamiento adecuado
Villamor advirtió que el exceso de carga o una técnica inadecuada pueden derivar en lesiones graves como fracturas por estrés o desgaste prematuro del cartílago. Para reducir el impacto articular, sugirió complementar el running con actividades sin carga, mencionando específicamente:
- La bicicleta como alternativa de bajo impacto
- La natación para trabajar resistencia sin sobrecargar articulaciones
En relación con el equipamiento, el experto fue enfático al señalar que el calzado debe cumplir con tres características esenciales:
- Comodidad durante el uso prolongado
- Buena amortiguación para reducir impactos
- Ajuste al tipo específico de pisada de cada corredor
"Es fundamental no estrenar zapatillas el primer día de entrenamiento", advirtió Villamor, explicando que el uso de calzado inadecuado puede generar rozaduras y lesiones de aparición rápida. Complementariamente, recomendó utilizar ropa transpirable, mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio, y aplicar protección solar en entrenamientos al aire libre.
Running para todas las edades con adaptación adecuada
Finalmente, el especialista aclaró que la práctica del running no está limitada por la edad, siempre que se adapte a las condiciones físicas de cada persona y se respeten los procesos de adaptación. "El objetivo no es correr más distancia o más rápido, sino moverse mejor y mantener el hábito saludable en el tiempo", concluyó Villamor, enfatizando que la consistencia y la técnica adecuada superan a la intensidad mal planificada.
Esta información, basada en las declaraciones del doctor Ángel Villamor a Europa Press, representa una guía valiosa para quienes desean incorporar el running a su rutina de manera segura y sostenible, previniendo lesiones que podrían alejarlos permanentemente de la actividad física.
