La experta en microbiota Sara Marín advierte sobre los graves efectos de cenar tarde y alterar los horarios de sueño
La calidad del sueño no depende únicamente de la cantidad de horas que se duerme, sino también de la regularidad y los hábitos previos al descanso. Así lo explicó la experta en microbiota Sara Marín durante su participación en el pódcast 'Tus amigas las hormonas', donde ofreció pautas concretas para favorecer un sueño de mayor calidad y profundidad.
La importancia del descanso adecuado para el organismo
El descanso adecuado cumple funciones clave en el organismo humano, como la consolidación de la memoria, la regulación emocional, la reparación de tejidos musculares y la eliminación de toxinas acumuladas durante el día. En este contexto, muchas personas recurren a recomendaciones disponibles en internet con el objetivo de mejorar sus hábitos nocturnos y optimizar su descanso.
En el espacio 'Tus amigas las hormonas', conducido por Isabel Viña, Marín fue consultada sobre consejos "fáciles y prácticos" para dormir mejor. La especialista señaló que uno de los factores que más afectan la calidad del sueño es cenar tarde en la noche.
El conflicto entre insulina y melatonina
"La insulina y la melatonina son enemigas. Si está una, la otra no está. Entonces, si está la insulina, la melatonina se queda a un lado", explicó Marín durante la conversación. Según detalló, cuando el cuerpo está centrado en la digestión no se encuentra en condiciones óptimas para iniciar el proceso del sueño profundo.
"El cuerpo te activa y desactiva en función de lo que tú hagas o dejes de hacer. Hay que cenar a las ocho, nueve máximo", afirmó la experta. Este horario permite que el organismo complete la digestión antes de que comience la producción natural de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo sueño-vigilia.
Los efectos devastadores de alterar el horario los fines de semana
Marín también hizo referencia a los cambios drásticos en la hora de despertar durante los fines de semana, una práctica común en muchas personas. "Si tú te despiertas todos los días a las ocho y el fin de semana te despiertas a la una del mediodía, tu cuerpo tarda tres días en recuperar el ritmo circadiano que tú has alterado", aseguró con contundencia.
Ante la sorpresa de la presentadora, la experta añadió que dormir más horas un día específico no compensa la falta de descanso acumulada durante la semana. "Porque duermas cuatro horas ese día no vas a recuperar el sueño de la semana", concluyó Marín, destacando la importancia de la consistencia en los horarios de sueño.
La conexión entre microbiota, estrés y calidad del sueño
Durante el episodio completo del pódcast, Marín profundizó en cómo el cortisol, el estrés crónico y el estado del intestino pueden influir directamente en la energía, el ánimo, la digestión y la calidad del descanso. La experta abordó temas como:
- Cuándo el cansancio puede considerarse normal y cuándo requiere atención médica
- Señales de alerta que no deberían ignorarse en la salud digestiva
- Por qué normalizar síntomas como hinchazón o reflujo puede retrasar diagnósticos importantes
- La relación entre microbiota intestinal y regulación hormonal
- El uso y abuso de fármacos para dormir en la sociedad moderna
Marín enfatizó que muchos hábitos contemporáneos están afectando negativamente la calidad del sueño de las personas, y que comprender la conexión entre microbiota y ritmos circadianos es fundamental para mejorar la salud integral.
