El doctor Juan Pérez, cardiólogo del Hospital Universitario, ofrece una serie de consejos prácticos para mantener el corazón sano y prevenir enfermedades cardiovasculares. Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte a nivel global, con aproximadamente 17,9 millones de fallecimientos al año.
Dieta equilibrada y reducción de sal
El especialista recomienda una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. "Reducir el consumo de sal a menos de 5 gramos al día ayuda a controlar la presión arterial", afirma Pérez. Además, sugiere limitar las grasas saturadas y trans, presentes en alimentos procesados y fritos.
Ejercicio regular y control de peso
Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, como caminar rápido o nadar, reduce el riesgo de infarto. "El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable y mejora la circulación", explica el cardiólogo. También recomienda evitar el sedentarismo y realizar pausas activas si se trabaja sentado.
Manejo del estrés y sueño adecuado
El estrés crónico puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Técnicas como la meditación, el yoga o simplemente dedicar tiempo a hobbies pueden ser beneficiosas. Dormir entre 7 y 8 horas diarias es fundamental para la recuperación del sistema cardiovascular.
Revisiones médicas periódicas
El doctor Pérez enfatiza la importancia de chequeos regulares para medir la presión arterial, el colesterol y la glucosa. "Detectar a tiempo factores de riesgo como la hipertensión o la diabetes puede prevenir complicaciones graves", señala. Recomienda visitar al cardiólogo al menos una vez al año, especialmente después de los 40 años.
Evitar el tabaco y moderar el alcohol
Fumar daña las arterias y aumenta el riesgo de aterosclerosis. Dejar el tabaco reduce significativamente el peligro de infarto. En cuanto al alcohol, se sugiere un consumo moderado: máximo una copa al día para mujeres y dos para hombres.
Seguir estos consejos puede marcar una gran diferencia en la salud del corazón. Como concluye el cardiólogo: "Cuidar el corazón es una inversión a largo plazo que mejora la calidad de vida".
