Cardiólogo advierte sobre el peor error al consumir magnesio
El magnesio es un mineral esencial que desempeña más de 300 funciones vitales en el organismo humano, según el National Institutes of Health. Este elemento contribuye al equilibrio electrolítico, al metabolismo energético normal, al funcionamiento muscular y nervioso, al fortalecimiento del sistema inmunitario, a la regulación del ritmo cardíaco y al mantenimiento de la salud ósea.
Los tres errores críticos en la suplementación con magnesio
El nutricionista y cardiólogo Aurelio Rojas, a través de su cuenta de TikTok con más de un millón de visualizaciones, identificó los principales fallos que cometen las personas al ingerir suplementos de magnesio, reduciendo significativamente su efectividad.
Primer error: El momento incorrecto de consumo
Muchas personas toman magnesio al comenzar el día o durante la mañana, pero Rojas recomienda consumirlo al final de la jornada. "Tomarlo una hora antes de acostarse después de un día de estrés ayuda a regular el sistema nervioso central, fortalecer el sistema inmunitario y estimular la producción endógena de melatonina", explica el especialista. Sin embargo, advierte que tomarlo demasiado tarde con poca agua puede provocar problemas estomacales como diarrea.
Segundo error: Combinaciones que inhiben la absorción
El cardiólogo alerta sobre la peligrosa práctica de mezclar magnesio con ciertos alimentos y suplementos. "Si tomas suplementos de magnesio junto con suplementos de calcio se inhibe totalmente la absorción de ambos minerales. Esto también ocurre con alimentos lácteos como leche, yogur o queso, y con verduras de hoja verde como espinacas", detalla Rojas. La recomendación es espaciar la ingesta de estos elementos o evitar su consumo conjunto.
Tercer error: Elegir la forma incorrecta de magnesio
Este es considerado el error más importante y común según el experto. "El citrato y el bisglicinato son las mejores formas porque son las más biodisponibles, es decir, las que mejor se absorben y cuentan con mayor evidencia científica. En cambio, el óxido puede causar efectos secundarios gastrointestinales", concluye el cardiólogo.
Fuentes naturales y consideraciones finales
El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como banano, aguacate y albaricoque, pero muchas personas recurren a suplementos para aumentar su ingesta. Rojas enfatiza que quienes tienen problemas renales o toman medicamentos deben consultar con un médico antes de iniciar cualquier suplementación con magnesio.
La correcta administración de este mineral esencial puede marcar la diferencia entre aprovechar todos sus beneficios para la salud o simplemente desperdiciar el suplemento sin obtener resultados significativos en el bienestar general del organismo.
