Las dificultades para dormir en la población adulta están cada vez más relacionadas con el estrés, la ansiedad y los hábitos cotidianos, según reportes recientes de organizaciones especializadas en salud del sueño. Dormir bien ya no depende únicamente del cansancio físico.
El impacto del estrés en el sueño
De acuerdo con datos publicados por la Sleep Foundation, más del 50 % de los adultos identifica el estrés y la ansiedad como las principales causas de sus problemas para conciliar el sueño, en un contexto marcado por presiones laborales, económicas y el uso constante de dispositivos digitales.
En Colombia, la situación refleja una tendencia similar. Según la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, cerca del 45 % de la población presenta algún trastorno del sueño, siendo el insomnio uno de los más comunes. Además, un porcentaje significativo de personas duerme menos de las horas recomendadas, lo que repercute tanto en la salud mental como en el desempeño diario.
Respuesta del cuerpo ante el estrés
Daniela Escalona, experta en sueño de la compañía Emma Colchón, explicó que el estrés activa mecanismos biológicos que dificultan el descanso. "Cuando estamos estresados, el cuerpo entra en modo alerta y libera cortisol, una hormona que nos mantiene despiertos y activos. El problema es que nuestro cerebro no distingue entre un peligro real y una preocupación cotidiana como el trabajo o las deudas, por lo que reacciona de la misma manera, dificultando la capacidad de relajarse al final del día", señaló.
Pantallas y hábitos que afectan el descanso
El uso intensivo de dispositivos digitales también incide en la calidad del sueño. La exposición constante a pantallas, sumada a notificaciones frecuentes, prolonga el estado de alerta mental. El hábito de utilizar el celular antes de dormir es uno de los más extendidos, pese a que la luz emitida por estos dispositivos puede alterar la percepción del cerebro, indicándole que aún es de día.
Otros factores que influyen en el insomnio incluyen:
- No mantener un horario fijo para dormir, lo que altera el reloj biológico.
- Consumir cafeína en horas de la tarde o alcohol durante la noche.
- Utilizar la cama para actividades distintas al descanso, como trabajar o ver contenidos audiovisuales.
Condiciones del entorno de descanso
El entorno en el que se duerme también tiene un papel relevante. Escalona indicó que factores como la temperatura, la iluminación y el ruido influyen en la calidad del sueño. Recomienda mantener el dormitorio entre 18 y 21 °C, procurar oscuridad y reducir las interrupciones sonoras o, en su defecto, usar sonidos constantes como ruido blanco para evitar sobresaltos. Asimismo, contar con un colchón y una almohada adecuados puede contribuir a reducir la tensión física y facilitar el descanso, especialmente en personas con altos niveles de estrés.
Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de la Sleep Foundation y de la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, y contó con la revisión y edición de la periodista.
